posiłki po treningu

[...] - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę) lub odejmujesz (przy redukcji) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 3. komponujesz posiłki (przy założeniu ,że koło 55% pokrycia energetycznego powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białko i 15% z tłuszczy – to oczywiście tylko teoria) 4. dajesz do [...]

[...] ________________________________________________________________ Jeśli chodzi o dietę to jest IF. Takie pogranicze IF – skierowane bardziej na masę. W każdy dzień 4 posiłki: DT od ~14 do 24 (10h uczta/14h post) + odżywki okołotreningowe DNT od ~16 do 24 (8h uczta/16h post) +/- 1H! Zapotrzebowanie: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 [...]

Czyli tak na prawde to nie sa zadne magiczne, specjalne posilki tylko zwykle posilki ewentualnie z odrobinie wieksza podaza wegli czy bialka. Przymierzam sie do zakupu bialka jako uzupelnienie diety (spozywalbym 1 porcje dziennie) dlatego zastanawialem sie czy spozycie takiej odzywki od razu po treningu jezeli po silowni wracam do domu i spozywam [...]

Witam, w zwiazku z tym ze jestem na redukcji nie za bardzo sie tym interesowalem i po prostu posilki spozywalem o tych godzinach kiedy bylo mi wygodniej. Jednak slyszalem ze nawet na redukcji posilki okolotreningowe moga wplywac na wyniki wiec postanowilem dopiac ta kwestie diety. Jakie i jak duzo makroelementow jesc przed i po treningu oraz w [...]

[...] jeżeli rzeczywiście chodzisz głodny to powinieneś zamienić węgle ze śliwek czy moreli na węgle złożone ryż, kaszę itd. Bo przez to z tego widzę to objętościowo te Twoje posiłki są małe. Chyba, że bekę kręcisz to przepraszam. Ale ja tez mam ostatnio, że dodaję do miski i im więcejj dodam to coraz bardziej głodny jestem %-). Obawiam sie ze [...]

O 19 dodaj lepsze źródło węglowodanów bo z chleba duzo energi na treningu nie będzie,jak już to zamień te posiłki ten o 12.40 daj na 19 a ten z 19 na 12.40 po treningu daj trochę weglowodanów

[...] smrodziłem %-) Może za dużo błonnika? Przynajmniej ja tak mam, dlatego piszę pytanie poniżej }:-( Zaczął się rok szkolny, a ja ciągle na radukcji, tak więc przeszedłem na 4 posiłki dziennie (5 bym nie dal rady, dwóch do szkoły nie wezmę, a przed treningiem mam za mało czasu żeby zjeść dwa). I mam takie małe pytanko co do tego kiedy co jeść. [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:103 -udo:55 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:- 3g/ kg mc -węglowodany: 4g/ kg mc -tłuszcz: 1-1,5g / kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING:Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Cie utuczy tylko proces dorastania. Te diete którą ułożył Pan wyżej włóż między bajki (twarożek na kolacje, mleko - te mity o kolacjach). Jedz porządne i SYSTEMATYCZNIE 3 posiłki dziennie (np mozesz zwracac uwage ile kury jesz zeby nie bylo np mniej niz 200g i ze jedna torebka ryzu) zakumpluj sie z bananami bo są dobre i kaloryczne. Nie [...]

Teraz próbuję coś kombinować, czytam, układam posiłki. Rano: 2 x chleb pełnoziarnisty z szynką, pomidor, jakiś śledź do tego. 2 śniadanie: musli z jogurtem, Obiad" 50 gr kaszy/ryżu do tego jakieś warzywa, kawałek ryby albo mięso z indyka, czasami jak mnie ssie przed ćwiczeniami to zjem coś małego (banan, jogurt, jabłko), po treningu: serek [...]

Tak, starałem sie zrobić takie mniejsze posiłki przed treningiem (ostatni posiłek przed treningiem o 17.30, a trening mam o 19), żeby główny a zarazem największy posiłek zjeść po treningu. Zmieniony przez - Mostra w dniu 2013-09-04 16:10:06

Witam ! czy posiłki przed treningiem i po treningu są ważne? jak tak to dlaczego ? nie wystarczy ze zjem cos na sniadanie z diety na masę? jestescie mi polecic jakies dobre posiłki a i kreatyny,suplementy nie wchodzą w gre jesli chodzi o hyphy muda to nie wiem czy to jest zdrowe wkoncu cola a cola to chemia... [...]

[...] Hi-Tec BCAA Powder - 13g po treningu Activlab Creatine+Beta-alanine - 10g przed treningiem Activlab Vitality Complex - 1 tab do śniadania Vitalmax Zinek+C Witamin - 1 kap po posiłki Tran Mollers - 5ml do śniadania Activlab ZMA - 1 kap przed snem Neomag Forte - 1 tab przed snem Aktualne zdjęcia: Luzem: http://imageshack.us/a/img189/4329/y264.jpg [...]

Siemanko co myslicie o takiej diecie 9 chodze do technikum ) rano platki owsiane jakis owoc w szkole normlane bulki chudy piers z indyka w plasterkach potem jakies jajkja przed treningiem godzien kolo 15 worek ryzu + 200 gram piersi z kurczaka po treningu znow ryz z piersdia na kolacje twarog 150 gram ? a czasem zasmiat ryzu jem makaron lub [...]

[...] 16.30 100g ryżu 250g piersi z kuraka 100gr mutant massa Podwieczorek: 18.45 serek wiejski jogurt itp Kolacja: 20-21 4 jajka twaróg To jest dieta w dniu T, w dni NT posiłki przed i po treningiem łącze w jeden duży za to obcinam białko z rana i dorzucam węgli. Zaznaczam,że do godziny 18.30 nie ma mnie w domu,wszystkie posiłki jem w szkole [...]

Siema Asuke:-D mam pytanko , przed siłownią zjadam 3 posiłki. W 2 posiłku jest kurczak+makaron pełnoziarnisty a w 3 jest kurczak i ryż a w 4(po treningu) ryba mintaj z ziemniakami może tak być ? bo wcześniej ćwiczyłem po 2 posiłku a teraz nie wiem czy taka rybka 200g +ziemniaki 180-200g (nie za mało jak po treningu ?)nie uzupełniam od razu po [...]

[...] jakiegoś odpowiedniego planu na treningi 3 dni w tygodniu który pomoże mi rozwinąć masę oraz siłę, jeżeli nie idzie to w parze to proszę o plan na masę. Jakieś przykładowe posiłki, abym załapał jak się odżywiać. Próbowałem kilku planów, ale przy mojej fizjologii na prawdę ciężko jest urosnąć. Jaka suplementacja? Próbowałem izolat od Sci-Teca [...]

[...] to więcej sera i chabaniny. Dzięki temu nie było bomby węglowodanowej, tylko posiłek wręcz low carb. Do tego 2 duże kawy z mlekiem, a raczej mleka z odrobiną kawy. Wieczorne posiłki już dietetyczne. Trening: pełny odpoczynek. Obserwacje i plany: zaczynam się zastanawiac jak będę przechodził z low carb na zbilansowaną. Póki co plan jest taki, żeby [...]

[...] porównując każdą godzinę po skończonym treningu w przypadku spożywania posiłków czy tez nie – więcej białka (mięśni) się zbuduje i więcej mięśni się oszczędzi spożywając posiłki tuz po skończonym treningu. Nie warto czekać godzinę, dwie czy więcej. Nie wierzcie osobom, które piszą, że oni nie jedzą i nie dość, że nie tracą mięśni to do tego [...]

taka ilość to tylko niepotrzebne zajmowanie czasu, ale jak tak wolisz spoko, nic się nie stanie jak będziesz miał te posiłki 3-4, widzę, że dieta low carb, więc takie rozwiązanie pozwoli Ci rozsądniej rozłożyć węgle - proponuję tylko po treningu, np te powiedzmy 150g ryżu i reszta uzupełniona bezpośrednio po z owoców by łatwiej było Ci te węgle [...]